栄養士による2023年のベストプロテインパウダー13選

読者にとって役立つと思われる製品を掲載しています。 このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。プロセスは次のとおりです。

Healthline では、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。

Healthline の栄養士が、ホエイ、カゼイン、卵白、植物ベースのパウダーなど、種類別に最適なプロテイン パウダーをまとめました。 リストに掲載された 13 個の製品をご覧ください。

体重を減らしたい場合でも、筋肉を増強したい場合でも、単に食事の隙間を埋めようとしている場合でも、プロテインパウダーはタンパク質の摂取量を増やす便利な方法です。

市場には膨大な数のプロテインパウダーがあるため、1 つを選択するのは気が遠くなる作業ですが、それは同時に、おそらく自分に合った選択肢がいくつかあることを意味します。

プロテインパウダーもさまざまなタンパク質源から作られており、その中には他のものよりも特定のニーズに適したものもあります。

ヘルスラインの栄養士は、50 以上の製品を検討して、タイプ別に総合的に最も優れた 13 のプロテイン パウダーを決定しました。

Healthline の栄養士は、次の基準を使用して最高のプロテイン パウダーを決定しました。

さらに、リストにあるすべてのブランドと製品は、ヘルスラインのブランド完全性基準と健康へのアプローチに適合しているかどうかが精査されています。 この記事の各製品は次の基準を満たしています。

※価格は掲載日現在のものです。

ネイキッド ホエイ プロテイン パウダーは、ホエイ プロテイン濃縮物という 1 つの成分のみを含んでおり、純度、効力、安全な製造方法を保証するためにインフォームド チョイスによって第三者認証を受けているため、総合的に最高のホエイ プロテイン パウダーとして私たちが選びました。

Amazonのレビュー担当者は、混ぜるのが簡単で、マイルドな風味があり、他の材料と組み合わせるとうまく機能すると指摘しています。

また、クリーミーな粘稠度があり、牛乳、ヨーグルト、またはスムージーに加えて、手早く簡単なデザートやスナックにすることもできます。

ネイキッド ホエイにはチョコレート、バニラ、ストロベリー フレーバーもあり、いずれもオーガニック ココナッツ シュガーで甘みが加えられています。

※価格は掲載日現在のものです。

Optimum Nutrition は、Informed Sport や Informed Choice などの第三者機関によって認定された施設ですべての製品を製造している有名なスポーツ サプリメント ブランドです。

同社の品質へのこだわりに加え、同社のゴールド スタンダード カゼイン パウダーは、味と食感が高く評価され、オンラインや店舗で簡単に入手でき、複数のフレーバーがあるため、最高のカゼイン プロテイン パウダーの 1 つです。

粉末はタンパク質が多く、糖類の添加量が少ないです。 また、カルシウムの優れた供給源でもあり、1 回分あたり 500 ミリグラム (mg)、または 1 日の推奨摂取量の 40% を含有しており、歯と骨の健康の改善に役立つ可能性があります (1、2)。

同社のホエイプロテインパウダーよりもパウダーが少し厚く、混ぜるのが難しいことに注意してください。

※価格は掲載日現在のものです。

NOW Sports エッグホワイト プロテイン パウダーには乳製品が含まれていないため、乳糖不耐症の方に最適です。

また、古生物に優しく、増量剤、添加物、甘味料は含まれていません。

さらに、この製品は、競技スポーツで禁止されている物質が含まれていないことを確認するためにサプリメントをテストする第三者機関である Informed Sport によって認定されています。

滑らかで風味のないパウダーは、シェイク、スムージー、焼き菓子に加えるのに最適です。

ただし、一部のレビューでは、混合がやや難しい可能性があるため、すべての用途に適しているわけではない可能性があると指摘しています。

※価格は掲載日現在のものです。

このウシコラーゲンペプチドプロテインパウダーにはグルテンと乳製品が含まれておらず、消化と吸収が簡単です。

非遺伝子組み換え原料で作られていることに加えて、この粉末には牧草で育てられた牧草で育てられた牛から得られたコラーゲンが含まれています。

このサプリメントは健康なコラーゲンの生成をサポートし、健康な筋肉、骨、皮膚、関節を促進します。

チョコレートフレーバーはスムージーやデザートに使用できますが、バイタルプロテインコラーゲンペプチド無香料パウダーは、スープなどの風味の良い食品に加えることもできるため、さらに多用途です。

この製品は炭水化物やカロリーの摂取量を制限している場合には優れた選択肢ですが、他の種類のプロテインパウダーよりも少し高価であり、予算が限られている場合には理想的ではない可能性があることに注意してください。

※価格は掲載日現在のものです。

Garden of Life オーガニック植物ベース プロテインは、多数の第三者認証、高品質の成分、そしてほとんどが肯定的な顧客レビューのおかげで、総合的に最高のビーガン プロテイン パウダーの 1 つです。

エンドウ豆、レンズ豆、白インゲン豆、ひよこ豆などの植物ベースのタンパク質のブレンドから作られたガーデン オブ ライフのこのプロテイン パウダーは、ビーガンのライフスタイルを実践している人にとって良い選択肢です。

1食分あたり30 gのタンパク質が含まれており、回復をサポートするプロバイオティクスと抗酸化物質のブレンドも含まれています。

さらに、NSF Certified for Sport を取得しています。つまり、アスリート向けに禁止されている物質が含まれていないことを確認するためにテストされています。

また、オーガニック認定、ビーガン認定、NSFインターナショナルによるグルテンフリー認定、およびインフォームド・チョイス認定も受けています。

さらに、レビュー担当者は、味が素晴らしく、スムージー、シェイク、ヨーグルトに混ぜやすいと指摘しています。

※価格は掲載日現在のものです。

このプロテインパウダーは有機エンドウ豆プロテインから作られており、再生農業手法を使用して米国で栽培された非遺伝子組み換えエンドウ豆を原料としています。

この農法は土壌の健康と品質を回復するのに役立ちます (3)。

リチュアル エッセンシャル プロテインには砂糖が含まれていないだけでなく、繊維、鉄、カルシウムなどの優れた栄養素の供給源でもあります。

さらに、サプリメントの強度、安全性、純度をテストする第三者機関である Informed Sport によって認定されています。

リチュアルは、使用する各成分の供給源と機能に関する詳細な情報を提供することで、透明性を優先しています。

このパウダーは 1 種類のフレーバーしか提供されていないため、他のプロテイン パウダーほど汎用性が低い可能性があることに注意してください。 さらに、何人かの評論家は、味があまり良くないと指摘しています。

「[リチュアル エッセンシャル プロテイン デイリー シェイク 妊娠] は、フルーツを加えたシンプルなスムージーによく溶け込みます。原材料が追跡可能で高品質であることに安心感を感じます。

「唯一の不満は、容器に入っていれば良かったということです。毎回袋からすくうのが面倒で（いつも手に付いてしまいます）、シールを再度閉めるのも簡単ではありません。」

— キャサリン・コネリー、編集者 II

「管理栄養士として、追跡可能な原材料に対する同社の取り組みと、デイリー シェイク 18+ が第三者認証を受けていることに感謝します。

「このパウダーは混ぜやすく、固まりもありませんでした。しかし、私の好みには少し濃すぎました。また、バニラのフレーバーは人工的な味で、これまでに使った他のパウダーと比べて強すぎると感じました。」試してみた。」

— Kelli McGrane、MS、RD、栄養学編集者 II

※価格は掲載日現在のものです。

BulkSupplement のこのプロテイン パウダーには、米プロテインという 1 つのシンプルな成分のみが含まれており、砂糖、グルテン、その他の添加物は含まれていません。

無香料で熱安定性があるため、マフィン、クッキー、ケーキなどの高たんぱく質の焼き菓子に混ぜるのに最適です。

さらに、BulkSupplements 製品はすべて、純度と効力について第三者機関によってテストされており、要求に応じて分析証明書 (COA) (テスト結果に関する詳細情報を提供する文書) を入手できます。

ただし、このサプリメントは他のプロテインパウダーよりもタンパク質がわずかに少ないことに注意してください。 さらに、一部のオンラインレビューでは、ザラザラした質感があるため、それを嫌う人もいる可能性があると指摘しています。

※価格は掲載日現在のものです。

Navitas オーガニックヘンプパウダーは、13 g のヘンプベースのタンパク質を提供するだけでなく、マグネシウム、鉄分、繊維の優れた供給源です。

また、オメガ3およびオメガ6脂肪酸と9つの必須アミノ酸すべても含まれています。

このパウダーは、グルテンフリーのオプションが必要な方や消化器官が過敏症の方に適しています。

素朴でナッツのような風味があり、チョーキーな後味がなく、小麦粉の代替品として使用できます。

溶けやすい粉末なので、スムージーやヨーグルト、焼き菓子などに加えてもおいしくお召し上がりいただけます。 ディップ、サラダ、スープに加えることもできます。

同社のウェブサイトによると、Navitas Organicsの製品は品質と安全性を確保するために第三者機関によるテストを受けているが、テスト機関の名前は明らかにされていない。

一部の人にとって考えられる欠点の 1 つは、このリストにある他の製品よりもタンパク質が少し少ないことです。

※価格は掲載日現在のものです。

この Ora Organics ビーガン プロテイン パウダーには、エンドウ豆、米、発芽キヌア、アマランサス、麻の実など、さまざまな植物由来の成分が含まれています。

ビーガンやベジタリアンの人だけでなく、乳糖不耐症の人やグルテンフリーの食生活を送っている人にも最適です。

さらに、このビーガン プロテイン パウダーはオーガニック認定を受けており、安全性を確保するために第三者機関による重金属の検査が行われています。

また、人工成分は含まれておらず、ステビア、モンクフルーツ、玄米シロップで甘味が付けられています。 ただし、ココナッツが含まれているため、人によっては避ける必要があるかもしれません。

「私は市販の植物ベースのプロテインパウダーをいくつか試しましたが、Ora Organics が私のお気に入りのバニラ風味のパウダーです。特に、他の多くのパウダーにある、鼻につくほど甘くて人工的なバニラ風味がありません。

「また、パウダーがシェイカーボトルの中で簡単に混ざり、実際に爽快な飲み心地であることにも感謝しています。私は主に朝のタンパク質補給のためにオーバーナイトオーツに入れて使用していますが、冷凍バナナと一緒にグリーンスムージーに混ぜてもおいしいです」 、イチゴ、そしてほうれん草一握り。」

— Kelli McGrane、MS、RD、栄養学編集者 II

※価格は掲載日現在のものです。

高品質のホエイプロテイン単離物を原料とするラダーホエイプロテインパウダーは、プロテイン摂取量とパフォーマンスを向上させたいアスリートにとって素晴らしい選択肢です。

実際、NSF スポーツ向け認定を受けており、各バッチの純度、効力、競技スポーツで禁止されている物質の存在が検査されていることを意味します。

パウダーにはタルトチェリーも入っています。 さらなる研究が必要ですが、タルトチェリーのジュースまたはパウダーは筋肉痛を軽減し、激しい運動後の筋力の回復をサポートする可能性があります。 運動前に摂取すると持久力の向上にも役立つ可能性があります (4, 5)。

レビュー担当者によると、ラダーホエイプロテインパウダーは非常に簡単に混ざり、市販されている他の多くのプロテインパウダーのようなチョークな後味がないため、トレーニング後のプロテインシェイクに加えるのに最適であるとのことです。

ただし、他のサプリメントよりも少し高価で、ステビアで甘味が加えられているため、後味が悪く、人によっては口に合わない場合があります。

※価格は掲載日現在のものです。

Momentous のこの植物ベースのプロテイン パウダーには、1 さじにつき 20 g のプロテインが含まれています。 さらに、NSF Certified for Sport および Informed Sport の認定を受けており、ビーガンのライフスタイルを実践する競技アスリートにとって最適な選択肢となっています。

また、体に必要な必須アミノ酸がすべて含まれており、筋肉の成長を促進する分岐鎖アミノ酸であるロイシンも大量に含まれています (6)。

レビューアーは、ブレンドが良く、ザラザラした質感やチョーキーな質感がなく、クリーミーで豊かな味があると指摘しています。

「袋に入った他のプロテインパウダーとは異なり、パウダーをすくいやすいことに嬉しい驚きを感じました。さらに重要なのは、チョコレートチャイとバニラチャイの両方の風味と一貫性を本当に楽しんだことです。」

「チョコレートは甘すぎず、シェイカーボトルで簡単に混ぜられるので、そのまま飲むのが今の私のお気に入りです。バニラチャイもそのままでも美味しいですが、私は特にお気に入りのチャイスパイスを加えるのが好きです」バナナとほうれん草のスムージー。

「おそらく最も良いのは、プロテインパウダーを摂取した後、膨満感などの副作用に気づいていないことです。」

— Kelli McGrane、MS、RD、栄養学編集者 II

※価格は掲載日現在のものです。

Gainful は、エンドウ豆、玄米、オート麦パウダー、ホエーなどの原料を原料として、お客様専用に配合されたカスタマイズされたプロテイン ブレンドを作成するサブスクリプション ベースのサービスです。

このブランドのオンライン クイズは、あなたの健康目標、生活習慣、運動習慣、食事制限に関する情報を収集し、あなたのニーズに合うように設計されたプロテイン パウダーを推奨します。

すべての Gainful プロテイン パウダーには、グルテン、大豆、人工香料や甘味料が含まれていません。 また、フレーバーなしで、9 種類のユニークな種類があるブランドのフレーバー ブーストと組み合わせることができます。

他のプロテインパウダーよりも高価ですが、Gainful の各サブスクリプションには、個別の栄養とフィットネスのアドバイスと、管理栄養士へのアクセスが含まれています。

栄養統計は製品のカスタマイズに応じて異なります。 ほとんどの製剤には、1 さじ (30 g) あたり 19 ～ 27 g が含まれています。

「私のブレンドは、ホエイプロテインアイソレートとMCTオイルで作られたケトフレンドリーなプロテインパウダーで、1スクープあたり140カロリーと19グラムのプロテインを提供しました。

「MCTオイルのせいで少しココナッツのような香りがしましたが、混ぜると目立ったココナッツの風味はありませんでした。無糖のバニラアーモンドミルクとチョコレートピーナッツバターフレーバーブーストで調製したパウダーが特に気に入りました。」

「全体的に、私は Gainful に本当に感銘を受けました。トレーニングにもっと真剣に取り組むようになったら、もう一度 Gainful を検討するでしょう。しかし、今のところは、おそらくより安価な代替品を使い続けるでしょう。」

— SaVanna Shoemaker、MS、RDN、LD、Healthline 寄稿者

※価格は掲載日現在のものです。

Transparent Labs のこの高カロリー プロテイン サプリメントは、健康的な体重増加をサポートするように設計されています。

濃縮ホエイと、オーガニックタピオカマルトデキストリン、ココナッツミルクパウダー、クレアチンモノハイドレートなどの成分が配合されています。

1食分あたり53 gのタンパク質と豊富な量の複合炭水化物が含まれているため、体重を増やそうとしている人、または食物源だけで栄養ニーズを満たすのが難しい人にとっては良い選択肢です。

さらに、この製品には人工甘味料、着色料、保存料は含まれていません。 同社は、自社製品の純度と効力について第三者機関による試験が行われていると述べているが、試験機関の名前は明らかにしていない。

ここで、トップピックを比較してみましょう。

*「第三者によるテスト済み」とは、製品が第三者による純度および効能のテストを受けているかどうかを指します。

**「スポーツに安全」とは、競技スポーツで禁止されている物質が含まれていないことを確認するために、NSF や Informed Sport などの第三者機関によって製品が認定されているかどうかを指します。

上記の表の 1 食あたりの価格は、購入する場所、容器のサイズ、フレーバーによって異なる場合があることに注意してください。

プロテインパウダーを選択するときは、次のようないくつかの要素を考慮する必要があります。

選択するプロテインパウダーの種類は、食事のニーズ、健康目標、および次のような個人的な好みによって異なります。

タンパク質の特定の形態も考慮することが重要です。

特にホエイプロテインは、濃縮物、分離物、加水分解物の形で入手できますが、多くのサプリメントにはこれら 3 つの組み合わせが含まれています。

ホエイ濃縮物と分離物は同様の利点を提供しますが、分離されたホエイプロテインは、タンパク質の濃度が高く、脂肪、炭水化物、乳糖の量が少なくなる処理方法を経ています。

そのため、脂肪、炭水化物、乳糖の摂取を制限している人にとっては、より良い選択肢となる可能性があります。

一方、ホエイ加水分解物、または加水分解ホエイは、消化を容易にし、吸収を促進するために部分的に分解されています(17)。

高タンパク質食品には繊維、ビタミン、ミネラルなどの他の貴重な栄養素も含まれているため、プロテインパウダーを食事中の健康的なタンパク質源の代わりに使用しないでください。

それでも、プロテインパウダーを使用する方法はたくさんあるため、サプリメントはタンパク質の摂取量を増やす簡単で便利な方法です。

最も簡単な方法は、水や牛乳などの飲み物と混ぜたり、果物や野菜などの他の材料と混ぜてスムージーを作ることです。

プロテインパウダーをヨーグルト、オートミール、ディップなどのシンプルな食品に混ぜることもできます。

創造力を発揮したい場合は、通常のレシピにプロテインパウダーを追加または代替として使用してみることができます。 たとえば、プロテインパウダーをスープ、ベジバーガー、パンケーキ、焼き菓子に使用できます。

時間を節約するには、スムージー混合物を多めに作り、冷凍して個別のアイスキャンディーを作ります。

プロテインパウダーを摂取する最適な時期は、あなたの健康目標によって異なります。 タンパク質を 1 日に 1 回、または少量ずつ数回摂取するとよいでしょう。

プロテインパウダーは、タンパク質の摂取量を増やすための簡単で便利なオプションです。

これは、たんぱく質の必要性が高まっている人、食物源だけではニーズを満たすのが難しい人、またはビーガンやベジタリアンの食事などの特定の食事制限がある人にとって、特に有益である可能性があります。

多くのアスリートは運動後にプロテインパウダーを摂取していますが、これは筋肉の成長を促進し、運動後の回復を早めるのに役立つ可能性があります(20)。

さらに、プロテインシェイクや高タンパク質スナックを楽しむと、食事間の満腹感が増し、減量をサポートする可能性もあります(18)。

プロテインパウダーは一般に忍容性が高く、副作用がほとんどないため、ほとんどの成人にとって安全です。

ただし、特定の種類のタンパク質は、特に消化の面で影響を与える可能性があります。 特定の種類のタンパク質は、ガス、膨満感、胃けいれんを引き起こす可能性があります。 皮膚反応も考えられます。

一部のサプリメントには、食中毒を引き起こす可能性のある酵母や細菌などの汚染物質が含まれている可能性があります(23)。

また、重金属も含まれている可能性があり、大量に摂取すると腎臓、脳、甲状腺、生殖器系の健康に悪影響を与える可能性があります(24)。

純度と効力について第三者によるテストを受けた高品質の製品を選択すると、これらの有害な化合物による汚染のリスクを最小限に抑えることができます。

病状がある場合、妊娠中または授乳中である場合、またはプロテインパウダーの影響を受ける可能性のある薬を服用している場合は、プロテインパウダーを使用する前に医療専門家にご相談ください。

FDA は、プロテインパウダーを含むサプリメントを医薬品ではなく食品として規制しています。これは、FDA がサプリメントの有効性や安全性を評価していないことを意味します (25)。

このため、可能な限り第三者によるテストまたは認定を受けた製品を選択することが特に重要です。

プロテインパウダーは、健康目標を達成するためにタンパク質の摂取量を増やすのに役立ち、全体的なバランスのとれた食事への追加として役立ちます。 特に、タンパク質の摂取量を増やすと、減量、筋肉の成長、トレーニング後の回復が促進される可能性があります (18、20、26)。

さらに、一部の製品には、食事だけでは栄養ニーズを満たすことができない場合に役立つ必須栄養素が含まれています。

そうは言っても、すべての製品が同じように作られているわけではなく、一部の製品は重金属やその他の汚染物質にさらされる可能性があります。 できればサードパーティの研究所によって、純度と有効性が徹底的にテストされた製品を必ず購入してください。

Gainful は、食事のニーズやフィットネスの目標に基づいてカスタム プロテイン ブレンドを作成するため、初心者にとって最適なオプションです。 さらに、フレーバーブーストを組み合わせて、自分に合ったものを見つけることができます。

各サブスクリプションには、管理栄養士による個別の栄養アドバイスも含まれています。

筋肉量を増やすことが目標の場合、高品質のタンパク質を少なくとも 20 g 含み、増量剤、甘味料、人工成分を最小限に抑えた製品を選ぶことが研究で示唆されています (20)。

上記のプロテインパウダーはどれもレジスタンストレーニングと組み合わせることで筋肉の増強をサポートしますが、ネイキッドホエイプロテインパウダーは炭水化物が少なく、各回の摂取量で濃縮されたタンパク質を提供するため、特に優れたオプションです。

植物ベースのプロテインは、ビーガンや乳製品に耐えられない人にとって素晴らしい選択肢となります。 ただし、ホエーと植物ベースのプロテインパウダーには、同様の健康上の利点があります。

実際、一部の研究では、ホエイプロテインと植物ベースのプロテインは、同量のタンパク質と分岐鎖アミノ酸（筋肉を強化するアミノ酸のグループ）が含まれている限り、筋肉の成長と強度を高めるのに同等の効果があることが示唆されています。建物 — 1食分当たり（27、28、29）。

ホエイプロテインは、レジスタンストレーニングと組み合わせることで体組成を改善できることが研究で示されており、減量に最適な選択肢です(7)。

植物ベースのプロテインパウダーは、体重を減らそうとしている場合、乳製品を含まない優れた代替品になります。

30人を対象とした小規模な研究によると、ホエイプロテインとエンドウプロテインは、高たんぱく質の朝食の一部として摂取すると、食欲と1日のカロリー摂取量を減らすのに同様に効果的でした(30)。

新しいプロテインパウダーを試すときは、体がどのように反応するかに注意してください。 他のサプリメントと同様に、時々休憩を取るか、別の製品を交互に摂取することをお勧めします。

多くの人は、食事からタンパク質を豊富に摂取しています。

ただし、タンパク質の摂取量を増やそうとしている場合は、プロテインシェイクを飲んだり、オートミールやヨーグルトなどの食品にプロテインパウダーを加えたりすると、ニーズを満たすことができます。

最後に、天然のタンパク質や繊維源を含む新鮮な丸ごとの食品と、水を十分に摂取するようにしてください。